12个瑜伽动作 远离梨形身材
2010/10/28 15:03:15 作者:随风 来源:伊秀美体网
手的运动自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。猫伸展式,猫伸展式俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。
半脊柱扭转式
![](https://img3.yxlady.com/mt/UploadFiles_5729/20101028/20101028150319400.jpg)
5、半脊柱扭转式
坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
猫伸展式
![](https://img3.yxlady.com/mt/UploadFiles_5729/20101028/20101028150320710.jpg)
6、猫伸展式
俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
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