12个瑜伽动作 远离梨形身材
2010/10/28 15:03:15 作者:随风 来源:伊秀美体网
手的运动自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。猫伸展式,猫伸展式俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。
直臂伸展与牛面式
![](https://img3.yxlady.com/mt/UploadFiles_5729/20101028/20101028150318871.jpg)
3、直臂伸展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。
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