睡前5分钟 练就完美身材

• 第1页每天五分钟的睡前美体操大揭密
• 第2页睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操
• 第3页睡前美体操第二课：腹部&大腿瘦身操
• 第4页睡前美体操第三课：手臂&胸部运动
• 第5页睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动

睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动

　　睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心。

　　步骤1、身体平躺

　　将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。

　　步骤2、摆出投降的姿势

　　双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。

　　步骤3、保持十秒钟

　　双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。

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