睡前5分钟 练就完美身材

2010/7/3 14:35:05 作者:随风 来源:伊秀美体网
纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟...

睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动

  睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此,为了得到深沉睡眠,我们还要进行最后的整理运动,来舒展和放松我们的身心。

  步骤1、身体平躺

  将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。

  步骤2、摆出投降的姿势

  双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。

  步骤3、保持十秒钟

  双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。

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