睡前5分钟 练就完美身材

• 第1页每天五分钟的睡前美体操大揭密
• 第2页睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操
• 第3页睡前美体操第二课：腹部&大腿瘦身操
• 第4页睡前美体操第三课：手臂&胸部运动
• 第5页睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动

睡前美体操第三课：手臂&胸部运动

　　通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦！

　　步骤1、身体平躺

　　身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。

　　步骤2、舒张双臂，靠近耳旁

　　双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

　　步骤3、一边画弧形，一边放下手臂

　　将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。

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