睡前5分钟 练就完美身材

• 第1页每天五分钟的睡前美体操大揭密
• 第2页睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操
• 第3页睡前美体操第二课：腹部&大腿瘦身操
• 第4页睡前美体操第三课：手臂&胸部运动
• 第5页睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动

睡前美体操第二课：腹部&大腿瘦身操

　　上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！

　　步骤1、身体平躺

　　身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

　　步骤2、托起腰部

　　靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

　　步骤3、并拢膝盖

　　在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。

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