睡前5分钟 练就完美身材

• 第1页每天五分钟的睡前美体操大揭密
• 第2页睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操
• 第3页睡前美体操第二课：腹部&大腿瘦身操
• 第4页睡前美体操第三课：手臂&胸部运动
• 第5页睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动

睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操

　　纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。

　　步骤1、单膝直立

　　仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

　　步骤2、放倒膝盖

　　缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

　　步骤3、再次立膝

　　将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

上一页12345下一页