【图】拉韧带痛苦难以忍受 原来是因为你不懂这些方法

要做好拉韧带的第一步，首先是要做好热身。先做一下简单的活动，比如体育课上常用到的体操活动，或者在运动场慢跑几圈，放松自己的头，手，腰和腿，让肌肉慢慢活动起来。活动过后的肌肉慢慢放松，更有弹性，对拉伸的帮助很大。同时简单的热身可以有助于心态的放松，缓解拉韧带的紧张的心情。保持一颗积极乐观的心情，会有助于减少拉韧带的痛苦。

第二步，找到一个适当的辅助设施。可以是运动场的单杠，也可以是楼梯的扶手，也可以是寝室的床的楼梯，辅助设施一定要有一定的高度，能够让腿伸长伸直。拉伸的时候动作要缓慢，不能急于求成，慢慢调整呼吸，呼吸和动作同步，逐步的增加伸展的力量，慢慢习惯肌肉的疼痛感。如果疼痛感慢慢到无法忍受的程度，就先休息一下，短暂的放松一下肌肉。

第三步，如果在拉伸韧带的时候痛苦难忍，进入瓶颈期，但是又需要一定进步的时候，可以借助朋友和他人的帮忙。制定一个短暂可行的小目标，让朋友从背部施力，缓慢施加压力，直到实现目标。但是帮助的人切忌突然发力，这样容易会造成肌肉损失。

事实上，拉伸韧带对我们来说有很大的好处。对女生来说，可以保持纤细的身材，对男生来说可以保持身体的灵活度，有利于其他运动的开展。所以拉伸韧带虽然痛苦，但是只要我们勤加练习一定会很大进步的。

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