【图】一字腿站立的好处有哪些   教你如何健康运动

大家经常可以在网络上看见，某些高校一字腿女生爆红。一字腿其实是很考验身体的柔韧性的。但是一字马确实非常优美，对于很多练习舞蹈的演员来说，一字腿自然不在话下，但是对于我们普通人来说，一字腿要怎么练习呢？

一字腿，虽然有些难度，但是你只要肯练习，也是非常容易的，而且对于一些柔韧性比较好的人，甚至不用太多的练习，就可以站出一字腿。要练习一字腿，首先要拉开韧带，让身体变得柔软起来。

首先，双腿并拢坐在地上。然后把身体的上半部分尽量向前倾。用手指平行的，超过脚尖。这个动作可以锻炼身体的灵活度，它其实在很多的锻炼项目中，还有一些体育动作里面都有出现。也是比较简单的。还有一个跟这个很相似的练习动作，就是双腿并拢站直，身体往下弯，用手掌心来碰触地板，这个动作同样也是练习身体的柔韧度的。

还有一字腿必须要练习的，一个动作劈叉。劈叉大家应该都会做，但是有一点需要注意就是劈叉的时候不需要太急。如果太急于把身体压下去的话，可能会导致腿部肌肉的拉伤。同时，在劈叉的基础上，你可以尽量的把身体向后仰，然后保持不动。

一字马其实还是很好练的，只要你每天练习这些动作，长期坚持的话，等到身体的柔韧度达到一定的时候，你就很容易能做出一字腿的动作了，肯定是会有效果的。

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