【图】一字腿站立 零基础也能学得会的拉筋术

近几年来，或许是因为亚健康的蔓延，又或许是因为人类越来越追求健康的美，对自身的增肌和塑形要求提升了，于是瑜伽、舞蹈这类塑形运动深受民众青睐。而瑜伽或舞蹈中看重的也是拉筋。我们可以看到，瑜伽资深者或者舞蹈资深者都至少会一字马站立，或是下腰或是翻转。尤其是一字马站立，学习舞蹈的都知道，老师从一开始就会要求拉筋练习下一字马。

很多人说筋的软开度要从小抓起，是不是成年人都没法一字马站立了呢？那零基础的人该怎么练习一字马？这里有些方法适用：拉筋首先要做的是热身，要让全身的血液活跃之后才好拉筋，不然很容易受伤。全身暖和之后，身体挺直，双脚与肩同宽，然后弯腰，尽量让手触碰到地面。等到手掌心可以轻易贴地面的时候，尽量让肚皮贴着大腿，感受腿部的酸痛感。

其次重要的是每天坚持一小时的压腿，正面、侧面和后面都要压，每次不少于十分钟。待到在正常高度都没有疼痛感之后可以增加高度，再继续压腿。一段时间后就可以尝试竖叉了。方法是双手撑地，双腿前后分开，慢慢地往下直至大小腿都能够接触地面，然后双手不用力，放松均匀呼吸，如果有酸疼感是正常现象，因为韧带正在被你拉伸开来。

竖叉保持五分钟后慢慢起来，切勿贪快，应该慢慢的让韧带恢复状态，不然很容易韧带受伤，那时候想要再下一字马就很难了。世上无难事，只怕有心人，凡事都需要坚持，压腿是每天必不可少的，要知道坚持才会胜利。

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