【图】一字腿怎么练 简单拉伸塑造漂亮身形

在微博上经常会看到一些女明星分享自己一字腿的照片，而且许多女明星也已经30多岁接近40岁。很多网友都有些难以相信，30多岁居然身体还能那么柔软，而且很多女明星在这之前也并没有相关的基础。但其实，不论是谁，只要掌握了正确的练习方式，就能够练成一字腿，而且练成一字腿对身体健康还有许多的好处。

那么要如何才能练成一字腿呢？一字腿又对身体有什么作用呢？

1、简单动作练成一字腿

①简单压腿拉伸动作

对于在之前没有任何功底的人来说，一开始比较忌讳的就是直接进行比较有难度的拉伸训练。一开始我们需要做的就是简单的压腿运动。比较常见的一个动作就是向前弓字步压腿拉伸。再练习的时候尽量将两腿的距离拉开向下压，后腿尽量伸直，但是也需要量力而行，根据自己的实际情况开进行拉伸运动，不要让自己的的韧带受到伤害。

②较难压腿拉伸

大家都知道，一字腿是在地面上将两腿180度分开。所以在练习的时候我们可以尽量选择坐在地板上进行拉伸。我们坐在地板上，将双脚直放在身体正前方，尝试在双腿不弯曲的情况下将双手尽可能的放到脚尖的地方。

如果在一段时间的练习后已经可以轻松的将手放到脚尖处，那么就可以尝试将头靠近膝盖，经过一段时间，韧带就会变得比以前柔软，多加练习，就能够轻松的完成一字腿。

2、下一字腿的好处

一字腿其实是对身体的拉伸，能够拉伸下半身，提高身体柔韧性，塑造漂亮的身形和腿型。同时这也是一种运动，对身体健康也有一定的作用。

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