【图】一字腿怎么练 三招搞定没压力

韧带是保护人体骨头的一种结缔组织，主要作用是保护骨头免受伤害，而有些学习舞蹈或者是爱好竞技运动的人，他们就会要求学习一字腿，也就是俗称的劈叉。很多人都想做一字腿，因为这样会让人觉得很酷，但无奈心有余而力不足。一般来说，一字腿是可以通过练习来学会，你只需要将腿部前侧和后侧的韧带通过不过地练习，将它们拉开便可。

第一， 热身热身是重要的一步，因为热身可以将身体各部位在沉睡的肌肉给唤醒，防止因为突如其来的激烈运动将肌肉拉伤。

第二， 压腿想要可以练习一字腿必须要从压腿开始。刚开始压腿要拉伸到腿部内侧韧带疼痛才可以停止，每天大概练习压腿半个小时左右，然后要记得换腿，左右两只腿的内侧都要压到。而且不仅需要正面压腿，还需要侧压腿和后压腿。

第三， 加大程度如果通过每天练习后觉得在一般高度上已经没有难度了，那么现在就可以加大练习程度，可以选择比之前还高的高度进行压腿。以慢慢练习，循环渐进为主，不可一下子就去尝试非常高的高度，不然就会拉伤腿部的韧带。

只要做完上面所述的三步之后，那就可以尝试着去做一字腿了。练习一字腿是要坚持练习，每天起码要练习半个小时，因为韧带具有弹性，只要一天没练习的话，那前面所做的功夫可能就白费了。

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