【图】一字腿怎么练 循序渐进才是王道

顾名思义，一字腿就是能将双腿分到接近180度，形成“一”的形状。这一动作非常考验腿部和胯部的柔韧性，虽然看起来美观但也有一定难度。不过这对于有舞蹈或武术功底的人来说，还是很容易达到的。对于普通人来说，想要拥有一字腿的技能也不是不可能的。

练习一字腿不仅能让人身体增加柔韧性，还能保护骨骼，让整个人更加灵活曼妙且强健协调。柔韧性的练习能够充分扩展身体的延展性，从而使人们在从事一些剧烈运动的时候减少受伤的几率。而长时间的拉伸练习也会让你的骨骼排列紧密更为强劲。

由于人们体质的差异，柔韧性在不同人身上是有区别的。因此，不同人想要达成一字腿的目标所采用的方法就会有些许不同。柔韧性好的只需要在原来基础上加大下压幅度就能快速达成。而柔韧性基础不好的则可以先练习一些基础，比如劈腿之类。

刚开始练习一字腿的时候，一定要注意不能心急，切忌用力过猛拉伤自己韧带。练习之前，适当的热身活动是必须的，这样能让你的身体适应接下来的大幅度拉伸。练习开始后，可以为自己设定一个目标，比如坚持在哪个位置多长时间，然后尽力做到。

总之，一字腿达成不是一朝一夕的功夫就可以，除了练习方法正确另外的诀窍就是坚持。逆水行舟不进则退，身体的原理也是一样的，只有持之以恒的练习方能拓展身体素质，重复坚持下去就能突破原有身体极限，一字腿也就自然得到了。

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