【图】饱腹感强热量低的主食 让你健康瘦的秘诀就在这

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一、粗粮的作用。

粗粮的低热量相信大家都了解，用粗粮来代替主食无疑是非常好的。因为粗粮的粗纤维很难消化，所以能够产生非常强的饱腹感。这种饱腹感能够减少你摄取别的食物，从而达到减肥的效果。

每种不同的粗粮都有低卡且饱腹感强的功效，小米能够养胃，黑米能够补充气血。这些粗粮添加在米饭里能够提高的你的饱腹感，而且在粗粮中有着很丰富的矿物元素。这些元素不仅让你吸收更加丰富的营养，而且能够减少你的摄入。

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二、燕麦。

用牛奶泡燕麦，或者将燕麦添加在米饭中。不管是什么方法，燕麦都能够吸收肠胃中的油脂，减少的你的摄入。早餐食用燕麦能够增添饱腹感，搭配一些水果就是极其丰富的早饭了。这样的早饭也能帮助你的肠胃蠕动，排除身体中的毒素。

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三、鸡肉。

鸡胸肉也是能够替代主食的一种食物，而且鸡胸肉中含有很丰富的蛋白质，脂肪含量非常的低，很适合减肥的人食用。因为鸡胸肉中的纤维很粗，而且又是肉类。所以能够提供比较强的饱腹感。

四、其它。

另外还有很多食物都能提供这样的饱腹感，山药、胡萝卜、南瓜等也是非常好的替代品。而且长期吃这些食物更能够让你的肠胃变得更加健康，而且食量也会变得越来越小。从长远看来不仅仅拥有减肥的效果，还能帮助身体恢复健康。

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