【图】必学深蹲的标准动作 还怕没有翘臀吗

2017/9/26 14:03:12 作者:M214-liu… 来源:伊秀美体网
深蹲是一项可以练习腿部力量的项目,除此之外,练习深蹲还能够练出翘臀,所以,很多的女性都会选择练习深蹲来练出好身材,但是,深蹲的标准动作你知道吗?一起去看看吧!

一个好身材,首先必须要有的就是翘臀,否则一切都是空谈。当你腰再细、腿再长,也不能称之为好身材。现在人们一直呆在办公室,坐在那里长时间的工作。髋部肌肉没有得到良好的运动,很多人的臀部就会干扁下垂。时间久了就会容易出现便秘的情况,影响身体的健康,还会使我们的臀部变得越来越难看,让形象大打折扣。

如果你想要一个完美的臀部,就必须加强你的体育锻炼。应该改掉那些旧的习惯,少吃点。练习蹲姿就是一个不错的方法。但如果你体内的脂肪含量很高的话,就先不要锻炼臀部。否则,练出的臀形看起来不太好。想想一个胖子,即使她的臀部很翘,也不能遮住腰部和腿部。因此,只有自己的体重下降,再去练习深蹲,才能产生满意的效果。

在深蹲的练习中,必须要按照正确的动作去练习,否则可能会伤到膝盖。下蹲前两只脚是分开的,距离是肩膀的1.5倍。当蹲下的时候,臀大肌就会被拉扯,竭尽全力的把它向后推。大家可以想象在你身后有一把椅子,手要保持平衡。不要过度伸展你的腿,让膝盖不能超过脚趾。试着保持20秒。然后慢慢的起来。这样动作就已经完成了。

刚开始练深蹲的初学者,必须注意到膝盖的位置,否则很容易导致膝盖的酸痛。要让身体的重心向后,用臀部肌肉力量,这样才会很好的锻炼臀部,使臀部线条明显。

【伊秀原创,未经允许谢绝转载!】