【图】解析深蹲的标准动作 教你训练的正确姿势

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深蹲在健身锻炼中是一项非常热门的运动，因为它的动作姿势看起来很简单，而且这个锻炼姿势的可操作性很强，不需要别人的辅助，无论任何时间，无论自己在哪里，只要想锻炼了，就可以做这个动作。

这个动作受到了广大健身人士的喜爱，大家都觉得这个锻炼动作简单而有效，实际上，这个动作说简单并不简单，但它也不是特别难，只是有一些细节需要注意。

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在健身方面，如果你看到一个动作姿势很简单，实际上它可能并不是你想象的那么简单。

深蹲并不是一个单纯的下蹲动作，还需要背部、手臂，头部和脖子这些身体部位相互配合才能完成一个标准的深蹲，下面，小编就为大家讲解一下一个标准的深蹲动作是如何完成的，希望大家在之后的运动锻炼中能够让深蹲发挥更好的效果。

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深蹲锻炼是一个锻炼下肢肌肉的动作，对腿部力量的提升非常有效果。要完成一个标准的深蹲动作，我们从身体的各个部位开始解析。首先的非常重要占主导地位的腿部，将双腿分开比肩膀略微宽一点，脚尖朝外侧45度角张开。

大腿要下蹲到与地面平行的位置，小腿的姿势的话就是控制小腿，保持膝盖不要超过脚尖就可以了。然后是背部，深蹲时，背部不能驼着，要平直，与大腿根处形成约45度的夹角，脖子跟背部练成一条直线，头部不要埋在身体下方，端正头部，眼睛目视前方，手臂与地面平行打直。这样才是标准的深蹲动作。

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