健身餐如何吃 科学配比是这样的

第一餐就是早餐。我们的身体经过一晚上的新陈代谢，需要的是热量，一般是碳水化合物，可以为接下来的几个小时提供满满的能量。比如像：一块吐司片，提供碳水化合物；一个煎蛋，可以提供蛋白质，还可以加上一杯蔬菜汁。第二餐：早餐与午餐之间的小补给。为了防止中午因为身体饥饿而吃太多，在早餐和午餐之间少量的进食十分有必要。

这时身体就需要能量和维持血液中的氨基酸，可以在这个时候进食少量的水煮鸡胸脯肉，可以补充纤维素而吃一些水果，可以选择如葡萄柚等低糖低能量的水果。第三餐：午餐。它是一天中很重要的一餐，对于健身者当然也是。重点就是要补充蛋白质，但是蔬菜也很重要。如果是想要增肌的话，可以吃如牛肉、鲑鱼之类的蛋白质食物。

第四餐是在训练之前的补给。重要的还是补充血液中的氨基酸，训前喝一些高蛋白的饮品，也可以直接泡针对训练专用的蛋白粉饮用。第五餐：晚餐。晚餐之前是训练完，这时就要补充一些蛋白粉。之后正常吃晚餐，优质的蛋白质类食物像牛肉、大量的蔬菜、餐后水果等。

第六餐：深夜的补给，尽量不要食用食碳水化合物，少吃些蛋白质的食物就可以了，千万不要把自己吃得饱饱的睡觉，而是适当地补充些蛋白质来应对睡眠时身体的大量能量被消耗。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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