【图】健身餐选择什么食材 好身材就是这么简单

健康减脂第一件事，就是要保证自己每天能吃到基础代谢，这是科学减脂的基础，也是对我们的身体负责。一般成年人的基础代谢在一千三百大卡左右，网络上有很多健身软件可以计算摄入食物的热量，减脂必备哦。

健康减脂的第二件事，就是要明确成人每天对碳水、蛋白和脂肪的需求量，吃的多了肯定瘦不下来，吃的少了不能保证人体功能正常运作。减脂期间碳水、蛋白、脂肪三者的比例是四比二比二，蛋白摄入克数是体重公斤数的一点五倍，而碳水是一点八倍。增肌则加大蛋白质摄入量。

健康减脂的第三件事，就是要知道哪些食物利于减肥，可以适当使用，哪些食用要减少使用量。下面就来详细说说。

一、碳水。碳水摄入要选择热量和GI值偏低的，这种食物可以增加饱腹感，消化的慢。例如燕麦、低糖水果、所有的蔬菜，主食则可以选择玉米、红薯或者五谷杂粮。

二、脂肪。减脂期间对脂肪的摄入量要求非常严格，中国人的饮食习惯就是高油高盐，这对减肥是极其不利的。脂肪要选择优质脂肪，例如坚果类、牛油果或者橄榄油。

三、蛋白质。通俗的说蛋白质的摄入要选择油小的肉类，例如鸡胸肉、牛奶、鸡蛋和牛瘦肉等等，另外金枪鱼罐头也是很好的选择。

减脂期间买一个厨房秤，精确计量摄入量。为了减少油脂，也就是脂肪的摄入，烹饪方法多选择水煮、烘烤，拒绝油炸。明确了健身餐的几个注意事项，你会发现瘦下来就是这么简单。

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