【图】女人的健身计划   廋身又减脂

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首先小编会介绍一下瘦身的健身计划，这个是适合女性的。这个女性的瘦身计划会有一些饮食上的安排，以下的意见仅供参考，你也可以适当地去调整一下。早上大概七点钟到达健身室或者是公园进行跑步，跑步时间大概为四十分钟，这四十分钟的跑步是要匀速地，做的是有氧运动，在跑步之前要做好热身运动，防止你的肌肉拉伤或者出现问题也可以及时发现。

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在开始跑步之前要系紧鞋带，不然小小的鞋带也可以导致你的受伤。跑完步之后要做放松运动，使你的肌肉得到充分的休息。整个大概是一小时，跑完步不可以马上坐下来休息，要有一点休整的时间。跑完步休整完之后，就要去吃早餐，早餐是牛奶加面包或者是豆浆加肠粉之类的，吃一些富含蛋白质的食物补充身体所需。第二天就可以换一些花样来廋身。

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把跑步改为跳绳，跳绳是匀速地，但是跳绳是分为三组，一组是三百五十下的跳绳，中间间隔五分钟的休整，休整的时候不要喝过量的水，这样子人容易虚脱。跳绳之前同样是要热身，跳完绳之后就要放松肌肉，这样子形成的肌肉不会太大，锻炼完之后肌肉也不会很酸痛。午餐要吃多种的蔬菜、肉类，晚饭就吃清淡一些的食物，清除肠胃里面的废物残渣。

周日的廋身锻炼就暂停，一周休息一天，养足精神去坚持锻炼，锻炼是辛苦的，锻炼需要恒心和毅力，不要三天打鱼两天晒网，这样子的锻炼计划写得再好也没用。

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