【图】跑步膝盖疼怎么办 专业教练教您如何减轻运动损伤

任何运动包括走路都会不同程度的造成膝盖损伤，跑步也不例外。对于运动爱好者以及减肥人士来说，最重要的是怎样将运动损伤减小到最低。我们可以通过科学的运动安排以及适宜的装备来减小膝盖损伤。

1、选择合适的跑步装备。市面销售的专业跑步鞋按照适宜人群有气垫型、足弓支撑型等等划分，具体哪一种适合您的脚，需要专业人士进行判断。你可以按照您鞋底的磨损部位、磨损程度来判断您跑步惯常的发力方式和习惯。一双好鞋可以为您带来足够的缓冲、支撑，以此保护您的膝盖。

2、保持正确的跑步姿势。正确的跑步姿势：大腿发力带动小腿，脚跟先着地，前脚掌后着地，尽量较少对膝部关节的冲击损伤。

3、运动前热身和运动后的拉伸非常重要。跑前用十分钟时间做好身体局部的热身，膝部、脚踝部关节自然分泌润滑液可以减少膝盖部位的磨损。

4、选择合适的运动场地。跑步减肥里有相当多的夜跑族，其实马路并不是合适安全的锻炼场地。除要考虑交通安全因素以外，马路路面坚硬，易造成运动损伤。您可以选择运动场跑到或者健身房跑步机。运动以后要做好腿部肌肉的拉伸，肌肉拉伸放松不宜少于十分钟。

除以上四点之外特别强调，大基数人士减肥不适宜选择跑步，自重会给您的膝盖带来更大的压力。大体重人士减肥可以选择快走或者椭圆机、划船机，待您的体重下降到合理范围内之后再选择跑步。以上知识希望对您有所帮助。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】