【图】如何区分有氧运动与无氧运动 两手都要抓减脂塑形更有效

2017/5/25 11:22:11 作者:YUl-yang… 来源:伊秀美体网
很多人不知道如何区分有氧运动和无氧运动,也就不知如何在健身过程中调整两者的训练比例。其实,有氧和无氧两手都要抓,但增肌和减脂又是不同,需要对训练进行相应调整。

有氧和无氧是按能量系统的不同来划分。简单说来,有氧运动主要是消耗碳水化合物和脂肪,特点是缓慢但持久;而无氧运动则主要消耗糖分,供能迅速但是可提供的能量比较少。无氧中糖分燃烧不充分,这时就会产生乳酸堆积在肌肉中,让肌肉感到疲劳和酸痛。所以进行无氧运动每隔两三分钟就要休息一下,等肌肉休息体力恢复后再继续。

常见的跑步、健身操都属于有氧,这些运动可以持续半小时以上;最常见无氧就是各种力量训练,可以是徒手训练或者借助器械。处在减脂期间的人,不能只做有氧,无氧也要做。只练有氧的话,体重和围度经历一段时间下降后,很快就会进入平台期,而且这个平台期持续的时间也会比较长。加入无氧后,虽然也会有平台期,但会来的相对晚,而且持续时间短。

单纯通过有氧来减脂无法巩固减肥效果,一旦停止就很容易复胖,而且练出来的身形不够好看。要注意的是,减脂期的无氧和增肌的无氧是两回事。减脂期的无氧主要以锻炼肌肉为主,提高肌肉耐受力,每次针对某个大肌群,用大重量、多次反复训练。有氧运动要达到减脂的目的,必须让心率保持在燃脂范围内一段时间,会受到良好的减肥效果。

除了运动外,很关键的就是饮食了。很多人减肥失败的原因就是没控制好饮食,虽然每天在健身房刻苦训练,消耗掉很多热量,但摄入的能量更多,白白浪费了自己的努力。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】