【图】如何区分有氧运动与无氧运动 两手都要抓减脂塑形更有效

有氧和无氧是按能量系统的不同来划分。简单说来，有氧运动主要是消耗碳水化合物和脂肪，特点是缓慢但持久；而无氧运动则主要消耗糖分，供能迅速但是可提供的能量比较少。无氧中糖分燃烧不充分，这时就会产生乳酸堆积在肌肉中，让肌肉感到疲劳和酸痛。所以进行无氧运动每隔两三分钟就要休息一下，等肌肉休息体力恢复后再继续。

常见的跑步、健身操都属于有氧，这些运动可以持续半小时以上；最常见无氧就是各种力量训练，可以是徒手训练或者借助器械。处在减脂期间的人，不能只做有氧，无氧也要做。只练有氧的话，体重和围度经历一段时间下降后，很快就会进入平台期，而且这个平台期持续的时间也会比较长。加入无氧后，虽然也会有平台期，但会来的相对晚，而且持续时间短。

单纯通过有氧来减脂无法巩固减肥效果，一旦停止就很容易复胖，而且练出来的身形不够好看。要注意的是，减脂期的无氧和增肌的无氧是两回事。减脂期的无氧主要以锻炼肌肉为主，提高肌肉耐受力，每次针对某个大肌群，用大重量、多次反复训练。有氧运动要达到减脂的目的，必须让心率保持在燃脂范围内一段时间，会受到良好的减肥效果。

除了运动外，很关键的就是饮食了。很多人减肥失败的原因就是没控制好饮食，虽然每天在健身房刻苦训练，消耗掉很多热量，但摄入的能量更多，白白浪费了自己的努力。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】