【图】冬天怎么在室外跑步  四要点助你有效减肥

2017/4/23 18:03:06 作者:U2-huang… 来源:伊秀美体网
跑步并不是简单的跑步,我们的身体肌肉都会被锻炼,在运动过后大家可以做一些放松工作。比如结束跑步后,要慢慢的停下来,采用跑速、散步、行走的转变。

4、肌肉按摩

如果你遵循所有的跑步建议,但仍然每次感觉到肌肉很酸痛,那么就建议大家咨询健身教练或者物理治疗师。一般情况下,是由于你的跑步鞋不符合你的脚型,又或者跑步的姿势不正确,这些都是可以很快就解决。如果是肌肉的错误使用,就需要大家多多留意。

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

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