【图】冬天怎么在室外跑步  四要点助你有效减肥

户外跑步是大部分人最喜欢的选择，因为户外运动能接触大自然，而且还能瘦身减肥。但户外有着更多的未知情况，跑友怎样才能更安全有效的锻炼？下面将要提到的四个注意事项，大家一定不能忽视，以确保我们能快乐运动！

1、选择常走的道路

大家想要在户外跑步运动的时候，最好先去踩点。看看哪些路线是适合运动锻炼的，除了要避开车辆往来的街道外，还要注意不去少人的地方，以免发生意外事件。最好的户外跑步路线是，公园的绿道。因为这是政府规划好的路线，沿途也有不少运动爱好者经过，大家还可以认识新朋友。

2、刚开始跑要慢

除了根据路线跑步外，我们在速度上也要多留心。做完热身准备后，不必立马开始快速跑，这样身体一样是很难接受的。可以尝试先慢跑，适应这条路的情况，也给时间身体动起来。因为户外跑步不同于室内跑步机练习，会面临很多不同的路况，慢慢跑也是不错的！

3、运动后护理

跑步并不是简单的跑步，我们的身体肌肉都会被锻炼，在运动过后大家可以做一些放松工作。比如结束跑步后，要慢慢的停下来，采用跑速、散步、行走的转变，对肌肉的伤害也会降到最少。记住慢慢的降低速度，还有做一些跑步后的舒展。

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