【图】平板支撑能减肥吗 简单动作练出马甲线

对于板支撑的正确姿势，如果您没有真正的领会，那么错误的动作就对对您的身体造成损害，现在我们就来聊聊正确的姿势是怎么样的。第一： 做板支撑的时候身体一定要保持一个水平面，不可屁股撅起来。手肘和手指都是平放在地面上，注意位置处于肩膀的下方。

第二：脚趾可以弯曲撑起，腹部要有收紧拉伸的感觉，但是要注意脖子和脊椎保持放松。板支撑减肥只要感觉整个身体就像是一块木板就是对了。

那么平板支撑又有哪些好处？第一：它能快速锻炼你核心的肌肉群体。因为平板支撑它是一种全身性的运动，它看似简单，但是十分的消耗能量。对于腰部和臀部、背部等肌肉，都起到了很强的针对性运动。第二: 是一种有效的减肥方式。平板支撑是一种力量性运动，它可以快速燃烧机体的脂肪，从而促进锻机体的新陈代谢，达到平板支撑减肥的功效。

对于平板支撑注意事项有。第一：时间的长度把握要因人而异，不可盲目追求时间的长短，应该根据自身的真实情况来进行合理的锻炼。第二：如果肩膀和腰部等有受损的情况，建议换种健身项目。第三：平板支撑运动对于腰部的要求很高，所以在此特别提醒患有腰椎间盘突出的人不可轻易尝试。

第四：不建议年龄过大的老年人做平板支撑，但是对于常年有做运动的人来说，还是可以选择。 第五：对于准妈妈人群也是不建议进行平板支撑。但是，对于产后42天以上的产妇做板支撑就很值得推荐，对于身体和身材都有帮助。平板支撑减肥功效明显，同时打造马甲线的效果也很明显。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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