女子开全裸健身班 裸体瑜伽一天瘦一斤【图】

二、中级瑜伽：分腿脊柱扭转式

做法：先是双腿分开，距离一定要大于肩宽，双手向两边打开呈现出大字型。眼睛要直视前方，收紧你的腹部；然后开始扭转腰腹部，直到一边手臂触摸到地面。

这个动作非常考验大家的柔韧性，在开始做的时候可以先热身一下。如果真的不能做到右图的动作，保证手臂和腰部伸直就好了。

每个动作保持20秒钟，然后再恢复原位。

效果：主要锻炼胸部、腰部和背部的肌肉

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