【图】适合月经期间做的运动减肥 经期要瘦身这样做

经期运动的注意事项

1、减少运动量

经期宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间

经期运动要放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免剧烈运动

经期要避免参加剧烈和震动过大的运动，月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免水中运动

经期要避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

经期减肥饮食的注意事项

经期运动减肥时，饮食上也要格外留心。虽说经期吃东西不太容易胖，但是下面这些方面还是要注意的：

1、忌食生冷及寒性的食物。吃这些除了会对月经产生影响，还会导致血液循环不畅引发下肢水肿，更不利于减肥。

2、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类。

3、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

4、经期虽然身体比较虚弱，却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

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