【图】怎样减肥管用 科学减肥健康瘦身的黄金法则

了解得知，比较合理的减重速度大约是平均一个月瘦10斤左右，或者说每周减重0.5-1斤都是可以的。不过每减3个月，最好要让身体缓一缓，饮食限制不要那么严格，经过一段均衡饮食的过渡，再严格控制饮食效果会更好，对身体的损害也能减到最小。

为自己健康的生活做好膳食，早餐饮食不可少，安排合理的早餐食谱：

1)牛奶：1杯(250ml)——提供蛋白质、钙;

2)水煮蛋：1个——提供蛋白质;

3)烙饼：1块——提供碳水化合物;

4)水果：1个——提供维生素(尤其是VC);

5)坚果：3-5粒——提供脂肪;

6)炒青菜或蔬菜汁——提供维生素和矿物质。

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