【图】髂腰肌被动拉伸是怎么回事    带你全面了解髂腰肌

V字保持

仰卧，抬起双腿，膝盖夹角90°；

双手扶在胫骨两侧，抬起上身，然后双手离开小腿，再将双腿伸直，保持10-15秒，做10次。

2.松解髂腰肌

髂腰肌太弱不行，太紧也会造成腰部不适，而且还会影响下背部和髋部的功能。下面的训练可以改善：

弓箭步拉伸

弓箭步，上身挺直，整个重心往前放，双手抬起向后上方够增加拉伸幅度。

臀桥

平躺，屈膝使双脚靠近臀部放置，两手置于两侧；

收缩臀大肌和腘绳肌群抬起臀部。

仰卧撑

坐在地板上，两手放置身体后侧，指尖指向双脚方向；

臀大肌和大腿后侧收缩，抬起臀部，这个动作还可以锻炼你手臂的力量；

注意膝盖夹角90°，如果觉得很简单，可以伸直腿，这个动作可以保持30秒到1分钟。

健康的髂腰肌对日常生活中所有动作都很有帮助，。所以务必加强对它的训练，保持好体态，避免在运动中受伤。如果运动中出现不适，比如跑步后腰酸或者胯部不适，则很有可能是髂腰肌的问题，这时候除了自己加强训练，最好及时找物理治疗师针对治疗哦！

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