【图】髂腰肌被动拉伸是怎么回事    带你全面了解髂腰肌

你也许听说过髂腰肌，但从没真正了解过它。可正是这块我们看不到的小肌肉，能让我们举得更重、跑得更快，还能让我们的身姿更挺拔。今天就来带大家认识髂腰肌，并且告诉大家怎样去强化或者松解它。

髂腰肌不是一块肌肉

髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋动作和保持下腰稳定性起着关键的作用，它们也是最有力的髋屈肌群之一。有些人还有第三块儿肌肉，有些人没有，下面我们会提到。

腰大肌：在腹直肌深层

功能：使腰椎前屈和侧屈，内收髋关节

髂肌：位于腹直肌下髂窝内

功能：与腰大肌相同

腰小肌：大约40%的人有腰小肌，腰小肌对于小猫小狗来说非常重要，但对于人却基本没啥用啦。

功能：辅助腰椎前凸并使骨盆后倾

髂腰肌过弱的影响

髂腰肌过弱会造成脊柱前凸或者平背的体态。肌电图研究显示，在我们站立时，健康的髂腰肌能为我们腰部提供很好的支持；但如果髂腰肌长时间过紧会造成髋关节不稳定的问题，让周围的肌肉产生代偿。

如果髂腰肌很弱，屈髋的能力就会下降，这就意味着你抬腿的能力会变差，让你觉得从椅子上站起来或者走上坡路更困难。对于跑者来说，步幅会大大降低。

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