【图】怎样锻炼胸肌中缝 7招让你轻松拥有型男身材

许多的男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉，特别是胸肌以及手臂的肌肉，似乎一握紧拳头就感觉又很有力量，这种感觉是特别多的男生所追求的。的确，有肌肉的男生看起来更有魅力，也更有信心。练习胸肌再生一个比较痛苦的过程，现在小编就带大家来看一看如何才能练出胸肌中缝?

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

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