【图】怎么练肌肉快有效呢 为你介绍6个小妙招

一般健身的男性都希望自己能够像健身教练一样有性感的肌肉，肌肉对于女性的吸引力也比较高，很多女性都喜欢男人身上有点肌肉，有肌肉的男人也不会很瘦弱看起来没有安全感，但是怎么样练一身让自己满意的肌肉是很多男人都追求的问题，拥有完美的肌肉线条一直是健康人士的目标之一，好的肌肉线条代表着你的身体十分阳光健康，而且还能吸引很多异性的目光。那么我们该如何锻炼肌肉呢？平时生活中除了制定完整的健身计划外，我们还要注意饮食的搭配，少吃油腻食物，多吃蛋白质，能够迅速使肌肉增长，也是锻炼肌肉最有效的方法。如何练肌肉最快最有效，如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群，一直是男士们关心的话题，下面，达人将介绍一组快速锻炼肌肉的方法。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 练肌肉的方法1、跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

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