【图】怎么练肌肉快有效呢 为你介绍6个小妙招
2016/8/13 10:36:56 作者：U-chenbi… 来源:伊秀美体网
弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组！
方法2、立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。方法3、俯卧撑/俯卧撑适合一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。方法4、仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。方法5、哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
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