髂腰肌被动拉伸是怎么回事    带你全面了解髂腰肌

如何强化或松解髂腰肌

1.强化髂腰肌

下面这些动作，可以在日常训练的前后做。

仰卧抬腿

平躺在地面上，腿伸直，双手放两侧或者垫在腰下，注意腰不要弓起来应该是一直贴着地面的；

最好的方法是想象肚脐靠向脊柱；

抬起一侧腿30公分左右，重复10-15次，然后换腿（可以负重做）。

悬垂举腿（屈腿）

引体向上准备姿势，提起双腿让膝盖靠向胸部；

一定要确保抬得最够靠近胸部，或者想象用膝盖碰胳膊肘。

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