【图】女生减肥运动动作介绍 教你2套简单减肥动作

方法二：

Step 1: 伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次) 共30秒
双脚分开与肩同宽, 双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。
Step 2: 伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒
和Step 1同样的姿势, 双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。 「吸气、吐气」15秒x2次。
※ 一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话, 一开始可以先从10秒开始! 不要太勉强, 让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!
Step 3: 放松身体 共10秒
Step 1和Step 2身体都是向后倾, 为了让身体平衡, 最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
A. 身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内, 慢慢的伸展!
B. 向前弯腰, 以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉, 此时手触不到地板也没关系, 尽可能伸展即可!
习惯了以上的伸懒腰运动之后, 也可以挑战应用篇喔。在日常生活中, 将伸懒腰运动变成一种习惯, 提高基础代谢, 培养易瘦体质!

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