简单有效三组减肥动作 塑造理想身材

    二、锻炼腹肌群=完胜小蛮腰

     要想体干取得平衡，就要刺激重要的腹肌群和能稳定骨盆的肠腰肌。通过扭腰的动作，打造小蛮腰。

     Step1：左膝碰触右肘

     两腿打开同肩宽，站立，将左膝往内测抬起的同时，上半身往左扭转，用右肘碰触左膝。下半身往右侧扭转，上半身往左扭转。

    Step2：右膝碰触左肘

    换边重复动作。将右膝抬起，碰触左肘。脸要保持朝向正面，有节奏地左右交替，重复10次/组*2。

    效果：锻炼了腹肌群，能够起到提高腹压、稳定腰椎的作用。同时能够将下垂的内脏往上提升恢复，紧致骨盆，消除小肚腩！

上一页1234下一页