简单有效三组减肥动作 塑造理想身材

    一、调整腹肌和背肌的平衡力，稳定体干

    锻炼目标：腹肌和背肌肌肉的平衡力一旦很弱，很容易造成驼背或腰椎突出。拒绝歪斜的体姿，为完美曲线努力！

    Step1：基本姿势

    四肢撑地，两手置于肩膀的正下方，两膝位于腰部的正下方，脚尖踮起。让背肌与地面平行。

    Step2：让膝盖悬起

    两膝离地10cm左右，保持悬浮状态15秒左右。注意背脊要一直保持直线状态。重复3次。

    效果：旦调整腹肌和背肌肌肉的平衡，骨盆和腰椎的前后倾斜能得到改善。还可以改善给腰部带来负担的腰椎突出，有效预防腰痛。

    核心提示：下面这组核心训练运动能让人身体更挺拔，曲线更完美。尤其是对于核心肌肉群的减肥运动，有很好的瘦腰腹功效。

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