不要松弛肉肉  快速手臂紧致法

    1、拇指起伏：与你的脚站在 一个一定距离的立场和向外指向你的脚趾。 需要注意的是你的膝盖应与你的脚趾线是非常重要的。 保持你的脊椎在中立位置，下巴和臀部向下拉。接下来，完全（直接在右膝，反之亦然右臂）延长双臂向外，用你的手在大拇指的位置。 然后，在向下旋转大拇指（因为如果你是我们的浇了一瓶水）。 慢慢放下手臂，拇指刷密切大腿内侧，直到他们满足（起始位置）。 然后在一个快速扫动作，抬高双臂向上尽可能高以下相同的角度下降。 重复此动作多次，可能在30到60秒。

    2、缩小差距：站立，你的背部靠在角落里。 你的脚走向前，只有你的头部和背部保持靠在墙上。 举起你的手臂向上90度，肘部弯曲。 挤压你的肩膀刀片在一起，同时收缩你的三头肌和推动你的胳膊肘回墙壁解除你的身体关闭它。 你最终会在站立姿势。 收缩，并在30〜60秒重复多次越好。

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