5分钟高效瘦臂操  告别粗壮手臂

     抓住了一组哑铃，并得到圆滑，柔和的手臂和肩膀与这些简单而有效的练习。 该程序旨在帮助你通过整个一天挤在短脉冲运动达到您的健身目标。 你可以独自做到这一点，或与它结合其他有针对性的调理计划，建立你自己的完整实力的会话。

    它是如何工作的：每次锻炼做1组的背靠背，运动之间没有休息。 完整的锻炼动作需时约五分钟，但你可以重复1次或2次以上，如果你的时间允许的。

    你需要：一组哑铃（3到15磅，这取决于级）和一个垫（可选）。

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