5分钟高效瘦臂操  告别粗壮手臂

    Action2：肱三头肌盖章
    重复次数：20

    站在英尺宽，膝软，持哑铃，双手在臀部的前面。 从事腹部和手臂带来的开销，用双臂稍头前停止。

     弯曲肘部和头部后面的权重较低，一路下降到肩膀（避免让手肘开到一边，放松颈部）。 延长臂备份，然后砍胳膊向下延伸的臀部。 立即加武器回架空回到开始（用腹部肌肉，保持躯干稳定作为武器升高和降低）。 做20次。

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