5分钟高效瘦臂操  告别粗壮手臂

    Action4：后前往按下BACK
    代表：10每边

    开始在一个双腿分开的位置与右脚向前，右膝弯曲，左腿伸直，持哑铃。 保持脊椎自然伸直，向前铰链从臀部约45度，手臂一直垂到地板上（手掌应该面对的大腿）。 提高手臂肩膀两侧，挤压肩胛骨下来，一起运动时（权重的两端应正面朝上）。 慢慢放下手臂。

    接着，按手臂回来臀部，手掌仍然朝上。 下臂。 这是一个代表。 做10次，然后重复在对面。

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