5个基本的运动模式   教你塑造完美身型

         二、上半身推：伏地挺身

         初学者：伏地挺身双手高架箱，步骤或板凳上（如图所示）。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。

        动作要领：将手在一个盒子里，板凳，或步骤略宽于肩膀和线。 慢慢降低身体，直到你的胸部几乎触及了替补席上。 暂停的底部，然后将返回到起始位置尽快。

        中级：标准掌上压。 做3套的适当形式（AMRAP），之间休息60秒套尽可能与尽可能多的代表。

        高级：伏地挺身箱，步骤或板凳脚抬高。 如果这仍然是太容易了，穿着负重背心尝试加入更多的阻力。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。

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