两式翘臀小体操 紧实臀部来得容易

    第二式：收紧臀部肌肉

    step 1：自然平躺，两腿屈膝，双手手心往下，自然撑在身体两旁。右膝盖抬起，尽量往胸部方向靠拢。此时能够感觉到右边大腿肌肉在拉伸。

    step 2：胯部往上方挺出，腰部与大腿呈一直线，背部感觉挺直，一点点收紧臀部肌肉，维持姿势，停顿2秒。然后以臀部发力，慢慢恢复到step 1的姿势。重复动作30次，两腿调换重复动作。

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