两式翘臀小体操 紧实臀部来得容易

    美臀小操很简单

    第一式：前后屈伸

    step 1：找一个高于地面的台阶（或者一张结实稳重的小板凳也可），左脚踏在台阶上，右脚悬空，身体保持笔直，两臂伸直高举到胸前，彼此平行。

    step 2：右脚伸直，仿佛要往地面踩去，但与地面之间还是留有一点空隙，不能真的踩到地面上。左膝盖微微向前弯曲。停顿2秒，慢慢恢复到step1的姿势。重复动作8次，换腿重复。以两边腿各做8次为一组，一共做3组。

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