【图】瘦臂小妙招 重塑纤纤玉臂，伊秀美体网推荐瘦手臂的快方法

　　7.肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)

　　8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)

　　9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8- 12次)

　　10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也轻易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。

　　同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，进步身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

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