【图】初夏排毒减肥 7妙招有效

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　　招式四：体操——每天坚持做体操以防止大肠下垂

　　步骤1：踩自行车式——仰卧，如果没有腰部疾患的话尽可能抬高身体，使身体与地面垂直，双腿高举，在空中模仿踏自行车的样子做30个来回。

　　步骤2：抱膝式——这可以利用看电视的时间。坐在沙发上（不要靠靠背）屈膝至胸，双手抱膝20秒，然后复原。如此重复20次。

　　步骤3：V字平衡式——如果你腹肌力量还不错的话试试这招。双手撑地，抬高腿部使其与身体呈45度角，坚持20秒后复原。做20个来回。

　　步骤4：肛门肌肉锻炼——站立，吸气的同时收缩肛门，尽量延长屏息时间，然后呼气，同时慢慢放松肛门。这个训练用来刺激肛门周围的血液循环。

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