【图】15大瘦身误区！盲目减肥者必看
2011/1/21 16:52:35 作者：随风 来源:伊秀美体网
不仅能减掉你的脂肪，还能大大降低你换上糖尿病、高血压、心血管疾病的几率。以及为维生素D，对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。如果实在想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
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盲目的根据常理减肥是否是正确的呢？今天我们来听听专家对于减肥误区的解释。
1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。
富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等
富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等
富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品
富含维生素B12的食物： 大豆。臭豆腐、酱豆腐
富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
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