【图】边做家务边减肥：半蹲姿势洗碗碟可瘦大腿
2011/1/21 10:55:10 作者：随风 来源:伊秀美体网
普通家务，半小时消耗80卡热量，运动性家务半小时消耗200卡热量。手提吸尘器的机体，前后做伸展运动，使四肢都能得到很好的锻炼。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷，减掉腰部多余赘肉。用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
洗衣服、买菜、擦地板……这些家务，说起来简单，做做也很累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。
据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。
●洗碗碟：瘦大腿
动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3~5分钟休息一下。
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