【图】7个饮食减肥妙招冬季吃饱也不胖(2)_热量

它的钾含量很丰富，脂肪与钠的含量却低得很，这很符合纤体的营养标准。食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美体营养素。营养学家们建议，还应多吃些利水去湿、去油腻的食物，这样才能彻底避免肥胖。一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，免得饿极时大吃大喝。满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

　　聪明3、选择较费事的食物。

　　选择费事的食物

　　如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

　　聪明4、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　聪明的用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要嚼10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

【图】7个饮食减肥妙招 冬季吃饱也不胖