睡前瑜伽运动 10分钟打造气质女
2010/11/3 15:28:04 作者：随风 来源:伊秀美体网
想成为气质熟女，其实很简单。收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
- 第1页睡前瑜伽运动 10分钟打造气质女(1)
- 第2页睡前瑜伽运动 10分钟打造气质女(2)
- 第3页睡前瑜伽运动 10分钟打造气质女(3)
- 第4页睡前瑜伽运动 10分钟打造气质女(4)
- 第5页睡前瑜伽运动 10分钟打造气质女(5)
- 第6页睡前瑜伽运动 10分钟打造气质女(6)
- 第7页睡前瑜伽运动 10分钟打造气质女(7)
- 第8页睡前瑜伽运动 10分钟打造气质女(8)
- 第9页睡前瑜伽运动 10分钟打造气质女(9)
猫伸展式
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
猫伸展式
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
- 上一篇美体文章： 舞蹈运动减肥法 瘦身大“舞器”
- 下一篇美体文章： 懒MM瘦身减肥法 少运动大效果