健康减肥食谱 教你如何吃出苗条身材

　　水果和蔬菜

　　你可以吃和喝的东西

　　选择富含抗氧化物质的食物。晚餐的时候吃绿叶蔬菜沙拉，加上红辣椒。鸡胸肉也是很好的选择，只要你在吃之前去皮。不要忘记加上葵花籽。吃完之后帮自己鲜榨一杯奶昔，加上自己喜欢的各种水果，比如草莓、西瓜和香蕉。

　　每天最少吃一杯蔬菜汁，一个水果。

　　辣椒和香料

　　茴香和八角不但是调味料，还是很好的减肥助手，在做饭的时候试试加上辛辣的调味料可以帮助你保持苗条的身材。

　　辣椒也含有很高的抗氧化物质，辣椒的辣性物质还可以促进脂肪的燃烧。

　　原则上，每顿饭至少有一样菜是辣的。

　　干果和种子

　　干果含有丰富的不饱和脂肪酸，对你的血糖水平产生调节作用，使你感觉到较久的饱腹感。

　　但是干果和种子含有一定的卡路里，所以不能因为其是健康食物而大吃特吃。最好是搭配其他食物一起吃，比如吃燕麦的时候加入一把杏仁。

　　每天不超过50克。

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