运动紧臀操 美女性感美臀3步翘臀法
2010/10/15 10:56:47 作者：随风 来源:伊秀美体网
东方女性很少有漂亮的臀型,随着年龄的增长臀部也松弛的更快,下面伊秀美体网介绍的这些动作就是为臀部不够理想的人设计的,让我们一起改变它,紧臀并上翘两公分!
紧臀操三——负重的臀部练习:
1、跪撑,侧抬腿起落。
2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。
3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个
注意:小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
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